夏季最佳的睡眠时间是几点 夏季最佳的睡眠时间

夏季最佳的睡眠时间是什么?夏季昼长夜短，很多人都会出现睡眠不足的情况。如果你知道了在夏季的时候会有些睡眠质量不好的情况，那你知道怎么睡觉才是最佳的吗?你知道吗?夏季如何睡眠质量不好的，我们一起来看下文的介绍吧!

睡眠质量不好怎么办

1、睡前不宜剧烈运动

如果在睡觉前剧烈运动，则会使大脑分泌兴奋的激素，使大脑兴奋，不利于入睡，且不利于睡眠。所以夏季睡觉时，当然是不建议剧烈运动，可以在睡前喝一杯水。

2、饮食不宜过于清淡

在饮食中要注意减少动物蛋白、脂肪和糖的摄入，并且要注意补充钙质，以促进钙的吸收。同时，要少吃一些高脂肪、高胆固醇的食物，如动物内脏、油炸食品、动物内脏等。

3、多吃新鲜蔬菜和水果

绿叶蔬菜是维生素C的最佳来源，而维生素C可以帮助我们有效的防止维生素C缺乏，所以要多吃新鲜的蔬菜水果。还要多吃一些含维生素C的食物，如新鲜的西红柿、辣椒、苹果等，以及新鲜的蔬菜水果，

4、补充维生素C

维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C量，可有效地发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力。

5、避免受风着凉

如要穿棉质宽松的衣服，以便适应春季的气温，减少患感冒的机会;如果要长期饮用温开水，更好的对于咽喉部的保护，特别是患有慢性咽喉炎、胃溃疡、慢性胃炎的人，更应该以每天喝1~2大杯为宜，这样可以有效的缓解慢性咽炎。

6、多吃清淡的蔬菜

春季应多吃清淡的蔬菜，这样可以减少刺激性食物对咽喉的刺激，进而促进慢性咽炎的恢复。

7、忌吃辛辣刺激的食物

辛辣刺激的食物会影响到咽部粘膜的修复，不利于咽部的恢复，而且，它们会加重咽炎的炎症和刺激，从而导致咽部的不适。